SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • pierwszy rok domowego treningu

    Post
    Trening w domu

    [...] rower codziennie tak jak pisałem wcześniej. Wygladaja jak cała reszta - mocne, ubite smukłe funkcjonalne mięśnie. Bardzo dużo (i szybko) chodze. Dobre efekty przynoszą ćwiczenia izometryczne (poza treningami w wolnych chwilach). Czyli dokladnie tak jak pisalem wczesniej z brzuchem. Izometryki/naprezanie ciala na wiele sekund: w samochodzie, [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 19092 Data: 2007-11-03 13:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Twister?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam pomiescenie tylko na sprzęt do ćwiczeń. Ogólnie ćwiczeń całe ciało z małym obciążeniem w dłoniach 2 kg po 3 serie i 15-20 powtórzeń wypady skłony z piłką lekarską 5kg ćwiczenia z ciężarówki na piłce rehabilitacyjnej bicepsy tricepsy naramienne mięśnie klatka piersiową ćwiczenia z gumą oraz takim czymś na cwczenie klatki piersiowej co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2010-07-20 19:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan od poczatkujacej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 jesli chodzi o aeroby na czczo to zdania są podzielone. jedni pisza ze mozna robic na czczo inni ze lepiej coś zjeść. osobiscie uwazam ze kepiej cos zjesc, robilam aeroby na czczo jak i po jedzeniu. Efekt mialam ten sam, ale po zjedzeniu przynajmniej miałam silę. Robiac codziennie aeroby na czczo 5 dnia ledwo dawalam rade. 2 tak mozesz zjesc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2009-12-09 21:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zaprosiłem do mnie do piwnicy kolegów dwóch, żeby też poćwiczyli, i teraz pytanie. Nie ćwiczyli wcześniej, więc pierwsze 3 tygodnie będą 3 ćwiczenia po 3 serie (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej), ale jak z rozciąganiem? Skończą przysiady, to nogi, skończą martwy, to plecy i po płaskiej klatę? A co z barkami, bicepsem, tricepsem, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 14:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] minimum 2 dni, a poza tym ten trening poprzedzający ww. mięśnie powinien być w najlepszym razie średniointensywny Grudwa -na początek proponuje przesledzic jak wykonujesz ćwiczenia w których uczestniczą grupy nieproporcjonalne- byc może okaże sie, że więcej obciążasz tą większą stronę- po okresleniu tego polecam abys nie starał sie wykonywac [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-06 20:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jakie ćwiczenia poleciłbyś na brzuch?? zależy mi najbardziej na dolnej i górnej cżęsci. Mam troche zatłuszczony brzuch, ale dopiero przed wakacjami bede zbijaj tł. Narazie chce powiekszyć mięśnie

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-13 19:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenie ma na tyle silny potęcjał wzrostowy dla mięśni ze mozna drastycznie obniżyć intensywność treningu?? By mozna go stopniowo zwiększac nie marnujac potęcjału nowego ćwiczenia. Zastanawiam sie czy tak nie potraktować ujemnego skosu w treningu na klate tak jakbym dopiero zaczoł ćwiczyć czyli b. niska intensywnośc , bo wkońcu to nowe [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-01 19:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót na silke

    Post
    Trening dla początkujących

    Mariusz_1979 System FBW skupia sie na wolnych ciezkich cwiczeniach wielostawowych, gdzia angazujemy jak najwiecej parti do pracy, skupiamy sie na duzych partiach , nie bawimy sie w izolacje , najwazniejsze dla ciebie po powrocie sa cwiczenia bazowe i stała progresja w nich cwiczenia izolujace dana grupe miesniowa moga przeszkadzać, a pozatym twoje [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2011-08-07 20:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre to czy nie?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Czy dobry? Czy dobrze procentowo? Czy to czy tamto............... Efektywnosc danego treningu jest mierzona jego rezultatami! jesli komus pomógl to znaczy ze dla danej osoby jest dobry i tyle! Zadna filozofia. Co do obciazen treningowych: NIC o tym w tym reningu NIE ma... a jesli cos to niewiele (w kwestii procentowego rozkladu). Wiele z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2004-12-24 16:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z wiosłowań, a w drążku i jednym wiosłowaniu (tym które zostawisz) daj 5-6 serii (żeby było tyle samo). Szrugsów nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2007-02-20 12:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] 1:06:29(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 2min/2min/2min/2min 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach przy ścianie -> Naaażarłem się troszkę 2 godziny wcześniej, ale dałem radę bez ani jednego [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 21:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalne zmęczenie po każdym treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2011-12-31 01:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

    Post
    Trening dla początkujących

    Moja opinia: Przysiady -> jakieś ćwiczenia jednonóż (dwa razy mniejszy cięzar na plecy), np. bułgarskie Wyciskanie sztangi -> żadnego mostkowania/cudowania, nogi może na jakimś podwyższeniu, jeśli jest wysoka ławka, żeby nie wyginać dolnego odcinka kręgosłupa Wyciskanie żołnierskie -> można zostawić, ale spięte pośladki, wypięta klatka, napięty [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 9592 Data: 2018-05-15 22:45:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • barki w domu

    Post
    Trening w domu

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - masz tu wszystkie szczegolne cwiczenia. Poczytaj co na jakie dokladnie miesnie dziala i wybierz cwiczenia ktore najbardziej ci odpowiadaja. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-05-17 00:27:47

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12363 Data: 2009-05-17 00:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na suchą masę mięśniową!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 x 20 piątek Plan się nie zmieni tylko będę wykonywał 2serie mniej (po jednej z wyciskania i drążka), a na koniec treningu zależności od dnia będę wykonywał ćwiczenia z pkt 7. Nie wiem czy to dobry pomysł bo zależy mi na klacie by dół się wyrobił(dlatego pompki) jak i na tylne aktony barków. Triceps z tego względu bo chcę mieć [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2014-05-14 15:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do celu

    Post
    Trening w domu

    [...] ciężar, itp.. itd.) Brzuch po każdej sesji ABS II od poziomu A Myślę, że ten trening jest dobry, bo wzorowałem się na jednym z podwieszonych, zmieniłem tylko ze 2, 3 ćwiczenia. Ale jak można, to rzućcie okiem i oceńcie Dodam jeszcze, że będę pomału starał się kompletować sprzęt, dodatkowe obciążenia, sztangę. Więc na pewno nie będę [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2012-01-31 20:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do celu

    Post
    Trening w domu

    [...] strategii w dążeniu do celu. Tylko niestety nie będę w stanie wykonać niektórych ćwiczeń czy chce czy nie, z powodu dosyć słabej sprawności fizycznej. Na pewno odpadają ćwiczenia takiego typu jak np. pompki w staniu na rekach, pompki na jednej ręce, podciąganie na jednej ręce, jakieś takie wymyślne wymagające dobrej sprawności coś w stylu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2012-02-03 19:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIeśnie Nóg

    Post
    Piłka Nożna

    bardzo wielkie mięśnie by ci utrudniały bieganie, ale nie masz się o co martwić, nie jest tak łatwo je zbudować. Wykonując ćwiczenia z atlasu, wzmocnisz mięśnie co pozwoli ci biegać szybciej, mocniej trzymać się na nogach a i triki będziesz wykonywał dynamiczniej. Same plusy. Przy układaniu treningu zwracaj uwagę na rubrykę "mięśnie biorące [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2008-09-12 13:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skomentujcie plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy to jest forum dyskusyjne? chyba odpowiedz typu: ,,Po treningu aerobowym nie wykonujemy juz zadnego treningu, brzuch robimy przed aerobami'' nie wiele ma wspolnego z dyskusja? Dlaczego nie wykonywac po areobach brzucha? Wielu tak robi i nie tylko mnie to przynosi efekt. Chyba ze jestes ''kulturysta'' bez brzucha? Co chyba widac na zdjeciu, w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2002-05-18 09:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DECA

    Post
    Doping

    "Boze wydzisz i nie grzmisz" kulka gryf i niemiec zacytuje kogos madrego z forum(nie pamietam kto) "koks nie jest sposobem na niedozywienie" radze wziasc to sobie do glowy. Co z tego,ze szybko zwiekszyliscie w takim wieku rozrost miesni za pomoca sterydow jak zblokowaliscie swoj naturalny potecjal do wzrostu tkanki miesniowej. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3567 Data: 2005-09-18 15:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)